02. 02. 2012

PRESS

Vitki i u petoj deceniji

Period promena - Posle 40. godine telo se značajno menja, a metabolizam usporava, zbog čega uobičajen način ishrane i vežbanje više nisu dovoljni da održite vitku liniju

Mršavljenje je jednostavno u dvadesetim i tridesetim godinama - potrebno je samo da jedete malo manje i više se krećete. Međutim, sa 40 godina to je mnogo teže, možete da se uveravate da ćete lako smršati ako pijete više vode ili smanjite unos ugljenih hidrata, ali neželjeni kilogrami će ostati. Dr Pamela Pike, autorka knjige „Fight Fat Over 40", otkriva kako da posle 40. godine zadržite vitku liniju ili se izborite sa viškom kilograma.

Promenite stil života

Posle 40. godine telo se značajno menja i skladu sa tim bi trebalo da promenite stil života i ishrane. U petoj deceniji menjaju se reproduktivni sistem, libido, građa tela, raspoloženje, a javljaju se i druge promene. Jednostavno, žena sa 40 godina ima drugačije telo nego što je imala deset godina ranije.

Metabolizam žena se usporava za najmanje pet odsto u toku jedne decenije života, počevši od dvadesetih, a razlog je prirodni gubitak mišićne mase. Što imate manje mišićne mase, i telo sagoreva manje kalorija. Zato možete da dobijete oko 15 kilograma za godinu dana ako unosite istu količinu kalorija kao u tridesetim godinama. Sa 20 godina možda ćete morati da unosite 2.000 kalorija dnevno, ali sa 45 godina potrebno vam je 300 kalorija manje.

Uhvatite se u koštac sa „stres debljinom"

Veliki deo masnoće akumulira se oko struka, a to dr Pike naziva „stres-debljinom", jer iz tih masti telo crpi energiju tokom stresnih situacija. Obroci kojima se tešite kasno posle podne i uveče jedan su od najvećih krivaca za stresom podstaknuto gojenja žena starijih od 40 godina. Između 15 sati i ponoći ulazimo u takozvanu „korti-zonu", vreme kad nivo hormona stresa kortizola divlja i tera nas da nepromišljeno jedemo.

Očajnički tražeći energiju, žene piju kafu i jedu slatku hranu. Jednom kad počnete da jedete zbog stresa, ulazite u stanje beznađa i nastavljate da svakodnevno spas tražite u hrani. Umesto toga, planirajte i budite realni. Ukoliko znate da ćete imati težak dan, pokušajte da ga organizujete tako da ublažite stres, a pored sebe uvek imajte zdrave grickalice.

Pazite na porcije

Lakše je da merite porcije nego kalorije, pogotovo kada znate da bi zbog sporijeg metabolizma trebalo da jedete manje. Pokušajte s jednostavnim trikom - hranu služite u manje tanjire. Možda ćete doći u iskušenje i da drastično smanjite unos hrane, ali radikalno ograničavanje kalorija dodatno usporava metabolizam.

Vežbajte više

Posle 40. godine potrebno je minimum 45 minuta aerobne telesne aktivnosti pet ili šest puta nedeljno i 30 minuta treninga snage dva puta u toku sedmice. Trening s tegovima podstiče mišiće na aktiviranje svih drugih sistema, kao što su endokrini i kardiovaskularni, koji će se prilagoditi i jačati da bi podržali vaše jače mišiće. Mnoge žene nemaju vremena za svakodnevno vežbanje, ali i jednostavne aktivnosti kao što su pešačenje, vožnja bicikla ili plivanje su veoma korisne.

Budite uporni uprkos preprekama

Svaka žena drugačije reaguje na stres. Posle napornog dana neke žene ne mogu da se nateraju da nešto pojedu, dok druge nekontrolisano jedu sve što im dođe pod ruku. Gojaznost nije samo posledica izbora hrane, nego i načina na koji se nosite sa životnim poteškoćama. Možete da uspostavite novi, zdrav način života, a onda da vas poremete neočekivani događaji.

Brojne žene brigu o sebi stavljaju na poslednje mesto i često je rezultat nemara upravo gojaznost. Kad zbog događaja van vaše kontrole propadnu planovi o zdravoj ishrani i vežbanju, morate da budete svesni da nije reč o neuspehu, nego o neočekivanom događaju koji je privremeno promenio vaš kurs. Prihvatite to i brzo se vratite na stazu.