09. 03. 2010

Press

15 trikova za vitku liniju

Da li bi trebalo vežbati u „komadu" ili je bolje praktikovati više manjih treninga? Zašto nije dobro preskakati obroke? Koliko kalorija sagorite preskačući uže? Pogledajte odgovore na 15 važnih pitanja

Poznati američki trener Šejla Klaf predstavlja sjajne ideje pomoću kojih biste vežbanje mogli vrlo lako da uklopite u bilo koji raspored.

1) Nemate vremena da vežbate 30 minuta u kontinuitetu? Pokušajte tih pola sata da „razbijete" na tri dela od po 10 minuta. Istraživanje je pokazalo da ćete na ovaj način postići gotovo isti efekat.

2) Konzumiranje zdravije i kvalitetnije hrane rezultiraće vitkijom linijom: pola grejpfruta umesto pola avokada štedi 120 kalorija; radije uzmite pet urmi nego pet sušenih smokava - uštedećete 125 kalorija; ako zamenite pavlaku s pola šoljice obranog ili kondenzovanog mleka uštedećete 320 kalorija.

3) Preskačite vijaču 15 minuta i sagorećete oko 125 kalorija. Reč je o izvrsnoj aerobnoj vežbi koja smanjuje masne naslage. Osim toga, vijaču je lako spakovati i poneti bilo gde.

4) Kad vas obuzme želja za malim zalogajima, popijte čašu vode. Tako ćete dobiti pet minuta vremena da odlučite da li je vašem organizmu zaista potrebna poslastica.

5) Hodajte dva kilometra dnevno, tri dana u nedelji. Dodaćete energiju, ne samo godine.

6) Ne preskačite obroke ako se trudite da smršate. Hrana pokreće vaš metabolizam, što doprinosi sagorevanju kalorija.

7) Učvrstite unutrašnju stranu svojih bedara: lezite na leđa savijenih nogu. Stisnite jastuk između kolena kako biste lakše stegli trbušne mišiće. Zadržite položaj dok ne izbrojite do 10, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.

8) Redovno vežbanje tokom dijete ne samo da pomaže očuvanju mišićnog tkiva, već vam omogućava da potrošite 25 odsto više hrane nego osobe koje sprovode dijetu bez vežbanja.

9) Odaberite nivo vežbanja koji je proporcionalan nivou vaše kondicije. Fitnes program bi trebalo da vam da energiju, a ne da vas iscrpi.

10) Sprečite upalu mišića povećavajući intenzitet vežbanja (brzina, težina ili udaljenost) najviše dva ili tri odsto nedeljno.

11) Odvojite 15 minuta dnevno samo za sebe. To je vaše vreme za meditaciju, vreo tuš ili rastezanje. Ovih 15 minuta bi trebalo da budu dodatak vašoj redovnoj vežbi.

12) Postavite sebi realan cilj. Umesto da celom svetu objavite kako počinjete da držite dijetu, obećajte sami sebi da ćete usvojiti zdraviji način ishrane - manje masti, šećera i soli, a više namirnica bogatih vlaknima.

13) Pijte puuuno vode. Pijte je pre, tokom i posle vežbe. Zapamtite, žeđ je naučena reakcija. Ako je zanemarite, preti vam opasnost od dehidratacije.

14) Energično vežbanje osigurava energičan seksualni život. Istraživanje u kom je učestvovalo 160 plivača u dobi od 40 do 80 godina pokazalo je kako su oni najaktivniji u bazenu bili najaktivniji i u spavaćoj sobi.

15) Ne posežite za nezdravim gaziranim pićima ili drugim napicima koji obiluju šećerom - umesto toga uradite 10 sleganja ramenima. Podignite desno rame prema uvu pa ga gurnite prema dole. Ponovite pet puta pa vežbu uradite i drugom stranom.